Święty Graal dla większości rodziców w pierwszych tygodniach i miesiącach życia niemowląt
Sen… Głęboki, regenerujący, nieprzerwany sen 
No… cóż
Pierwsze tygodnie życia z noworodkiem to czas, kiedy większość z nas jest przygotowana na potencjalny niedobór snu
Wiemy już, że małe dzieci często jedzą, dużo płaczą i budzą się do aktywności, bez względu na porę dnia czy nocy
To normalne. Pierwsze chwile życia niemowlęcia to jest czas, kiedy to my musimy dostroić się ze swoim rytmem dobowym do malucha. Jednak co w sytuacji, kiedy taki stan się przedłuża? Mija miesiąc za miesiącem, i nic się nie zmienia? Czasem pobudek jest coraz więcej, snu coraz mniej? 
Tak też może się zdarzyć. Niedobór snu wpływa negatywnie na naszą koncentrację, pamięć i kontrolę emocji, obniża nasz nastrój i odporność, powoduje spadek motywacji do działania i osłabia kreatywność. Każda kolejna godzina czuwania po nieprzespanej nocy, zbliża nas do stanu porównywalnego do tego po spożyciu alkoholu, a chroniczny niedobór snu u rodziców, może realnie wpływać na jakość opieki sprawowanej nad dzieckiem.
Wyśpij się!
Według badań nad dziecięcym snem, tylko 30% półrocznych dzieci przesypia całe noce, a połowa badanych rodziców niemowląt
do 6 miesiąca życia, śpi nieprzerwanie maksymalnie przez 3 godziny
To ogromny deficyt snu, który oprócz tlenu, jedzenia i wody,
jest podstawową potrzebą w życiu człowieka.
Pamiętajmy, że przerywany sen, jest tak samo mało wartościowy co krótki sen. Tylko w głębokiej fazie snu, jesteśmy w stanie prawdziwie zregenerować siły i odpocząć. To samo dotyczy również niemowląt. Doprowadzenie do głębokiej fazy snu u dziecka, a także do płynnych przejść między fazami snu REM i NREM nie tylko pozwala na lepsze zregenerowanie organizmu niemowlęcia, ale również pozwala na lepsze przetworzenie i zapamiętanie zdobytych umiejętności, a także umożliwia maluchom prawidłowy wzrost. Niestety nie wszystkie dzieci są w stanie łatwo osiągnąć i utrzymać głęboką fazę snu.Niektóre śpią krócej, czujniej, budzą się rozdrażnione i niewypoczęte.
Przyczyn może być wiele, od problemów brzuszkowych, kolek, ząbkowania po lęk separacyjny, infekcje i nadmierną pobudliwość dziecka. Na szczęście, dbając o prawidłową higienę snu, jesteśmy w stanie chociaż trochę pomóc maluchowi i sobie, w przespaniu większej części nocy
Czemu one nie śpią?
Co możemy zrobić, żeby ułatwić dziecku zasypianie?
Wprowadźmy rutynę do naszego planu dnia. Dzięki temu szybciej nauczymy dziecko, kiedy jest czas aktywności, a kiedy pora na odpoczynek
Ciepła kąpiel przed wieczornym snem, pomoże rozładować napięcie i łagodnie wprowadzi w proces wyciszania
Masaż, przez powolne głaskanie całą powierzchnią dłoni i dociski, pomoże mięśniom rozluźnić się, a nam da możliwość do pogłębiania relacji z dzieckiem.
Powolne, delikatne bujanie, doskonale wyciszy układ nerwowy. Możemy uprzyjemnić sobie ten czas zakładając słuchawki, włączając ulubioną muzykę i tańcząc z dzieckiem
Zadbajmy o to, aby od początku procesu wyciszania towarzyszył nam ciepły kolor światła. Niebieskie i białe światło zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Wyłączmy więc komputery, telewizory i telefony, a jasne światło dzienne zastąpmy światłem żółtym, lub czerwonym
Bądźmy dostępni emocjonalnie dla dziecka. Ignorowanie płaczu malucha w myśl zasady „niech się wypłacze”, nie tylko pokaże dziecku, że nie może na nas liczyć, ale też przez brak poczucia bezpieczeństwa, uniemożliwi szybkie zaśnięcie, oraz utrzymanie ciągłości snu
Przytulając dziecko śpiewajmy, mruczmy, nućmy ulubioną piosenkę, lub kołysankę. Wibracje przenoszone przez naszą klatkę piersiową dodatkowo wyciszą malucha.
Ssanie, jest kolejnym elementem ułatwiającym noworodkom i niemowlętom przejście w fazę snu. Wycisza, uspokaja, działa przeciwbólowo. Jeśli używamy smoczka, pamiętajmy aby nie zostawiać go w buzi dziecka na całą noc.
Zadbajmy o swój komfort. Zmęczenie rodzi frustracje, a dzieci są doskonałym odbiornikiem naszych emocji. Czasem, jeśli mamy taką możliwość, warto przekazać usypianie innemu członkowi rodziny
W kryzysowych sytuacjach, spróbuj uśpić dziecko bujając się lub „skacząc” na dużej piłce. Delikatne ruchy góra- dół, mogą być tym rodzajem stymulacji, która pomoże Twojemu maluchowi usnąć
Ach śpij Kochanie
Udało się? Dziecko śpi?
To teraz trudniejsza sztuczka, czyli co zrobić, żeby utrzymać sen dziecka?
Jeśli dziecko usnęło na Twoich rękach, odłóż je do łóżeczka dopiero w fazie snu głębokiego. Nie spiesz się, czasem warto poczekać kilka minut dłużej z odłożeniem malca, niż zaczynać całe usypianie od nowa.
U dzieci z refluksem, poczekaj z odłożeniem do łóżeczka ok 30 minut od ostatniego karmienia.
Zadbaj o prawidłową temperaturę w sypialni, czyli ok 20-21stopni
Lekkie spowicie pomoże dziecku poczuć się bezpiecznie i utrzymać spokojny sen. Pamiętaj, że nie „bandażujemy” dziecka w otulaczu. Najlepiej sprawdzą się cienkie, elastyczne kocyki np. bambusowe.
Upewnij się, że dziecku nie przeszkadzają niektóre części ubranka np. za ciasny pajacyk, wystająca metka, falbanka czy guziki
Zgaś światło, zaciągnij zasłony. Niektórzy rodzice, w pierwszych tygodniach śpią z dzieckiem przy zapalonym świetle. Jest to błąd. Powinniśmy pokazać maluchowi, że kiedy jest noc, jest ciemno i wtedy śpimy, a w dzień, kiedy jest światło, jesteśmy aktywni.
Używajmy przy nocnym karmieniu, czy przewijaniu, światła o ciepłym natężeniu. Słodkie dziecięce lampki emitujące blade, niebieskie światełko są urocze, ale zdecydowanie mogą zaburzać regulację snu u dziecka
Szum o umiarkowanym natężeniu, pomoże zatrzeć dźwięki z otoczenia i ułatwi utrzymanie snu. Pamiętajmy jednak, aby, źródło szumu nie znajdowało się bliżej, niż na metr od główki dziecka. Dźwięki tego typu mogą być pomocne, ale pamiętamy, aby zachować umiar. Nie za długo, nie za blisko, nie za głośno.
Jesteśmy w tym razem 🙂
I na koniec… kochani Rodzice, nie porównujmy się z innymi, szczególnie z tymi, którzy próbują nas przekonać, że ich dzieci nigdy nie płaczą i od urodzenia przesypiają całe noce
To powoduje tylko frustracje, smutek i poczucie, że z nami, lub z naszym dzieckiem jest coś nie tak. Czy wiecie, że 1/3 rodziców mija się z prawdą w rozmowach na temat jakości i długości snu u swoich pociech?
Noworodki i małe niemowlęta muszą się nauczyć czym jest dzień i noc. Możemy im pomóc stosując powyższe triki 🙂 Jednak, jeśli to nie pomoże, należy przyjrzeć się przyczynie tego problemu.
Pamiętaj!
Jeśli Twój Maluch ma duże problemy ze snem, trudności z wyciszeniem się, lub często budzi się z płaczem, należy to skonsultować ze specjalistą.